przed treningiem

[...] W każdym razie do końca testu już nie będzie moich zdjęć%-) DZIEŃ 36 - 20.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861d68cd32074118a3f5d0815bce8e5f.gif TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx9 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8/ 2a. RDL 3x8-10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2b. [...]

[...] biegało się bardzo przyjemnie, pogoda wręcz idealna:-D Tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120;-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5 g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 20 +drink z solą po treningu [...]

[...] 6. mięso z indyka, jajko, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32e893dee97b4ceca80c3671bbbee7a7.gif TRENING Bieg w terenie - czas trwania: 43 minuty, biegałam podobną trasą jak poprzednio, ale trochę dalej, dużo podbiegów i zbiegów, schody też były, tym razem się nie dałam i nie zrobiłam ani jednej przerwy%-) Raz podczas przeskakiwania przez krzaki [...]

1. W jakim celu chcesz stosować ornitynę przed treningiem? Najbardziej sensowne rozwiązanie jej suplementcji to według mnie okres przed snem, aby poprawić jego jakość. https://potreningu.pl/articles/3865/ornityna-poprawia-jakosc-snu-i-znosi-napiecie-psychiczne 2. Jaki jest cel picia przed treningiem odżywki białkowej? Stosowanie jej ma na celu [...]

im dluzej cwicze, tym mniej widze sens stosowania jakichs wymyslnych supli. efekty zwykle nie sa warte kasy i klopotow z tym zwiazanych - klopotow bo lykajac cos przed sniadaniem, cos do 1 snaidania, cos do 2 sniadania, cos przed treningiem, cos pod koniec, cos w trakcie, cos do kolacji i jeszcze cos przed snem, czulem sie jak swir. [...]

[...] POŁĄCZONY z aerobami. Samo bieganie nie da Ci wiele 2. Jeżeli chcesz tylko biegać, to GÓRA 3-4 sesje biegowe w tygodniu. 30-60 minut. 3. Biegasz PO posiłku, 1,5-2,5 godziny przed. Sporo węgli, posiłek zbilansowany, czyli mogą też być tłuszcze. (tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka z treści pokarmowych i zbilansowany posiłek zjedzony 40 minut [...]

[...] większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki -Maszyna do szrugsów -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście będzie ona jeszcze [...]

[...] fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie. SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-18 22:59:16

[...] 10/8/6/6 3s faza neg 4a. Rozpiętki na bramie 3x8 4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg 5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] wchodziło na plecy,trochę inny ruch niż przy wiośle półsztangą Biceps-tutaj leciutko,uginanie spoko ale drag curl jakoś mi nie wchodzi Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:04:34

[...] siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-25 22:03:02

[...] 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:35:55 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:36:16

[...] niż ten pierwszy) /SFD/2016/12/28/484a79950f6c4d008ae2a02194bb0c75.jpg 5.Prostowanie linki 4x10 6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00

[...] Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10+drop Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Dzięki Panowie za rady dotyczące sprzętu. Kupować go na razie nie chce,na mojej liście jest on dopiero prawie na samym końcu :-P [...]

[...] 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-04 21:12:54

[...] R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] nic nie dodawałem bo negatyw mnie wykończył. Seria łączona to juz w ogóle mnie dobiła. Dwójki też poszły lepiej,w martwym poszło 135kgx6 a po seriach łączonych byłem już całkiem wykończony :-P Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +brzuch,łydki +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-11 12:46:15